Atención plena para tu salud

El Espartano se vence así mismo

Hay beneficios de vivir momento a momento.

Prestar atención a lo que está sucediendo puede ser difícil. Por lo general, pensamos más en lo que sucederá en el futuro. Debemos reflexionar en cosas del pasado que no podemos cambiar. Podemos perder la oportunidad de experimentar el presente.

Es posible concentrarse en el momento presente. Te vuelves consciente de lo que sucede dentro y alrededor de ti, como tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Solo observa estos momentos sin juzgarlos. Esto se llama prestar atención.

“Observamos nuestros pensamientos con curiosidad y amabilidad”.

La atención plena proviene de la meditación budista. La meditación tiene como objetivo aumentar la conciencia y la concentración de la mente.

En los últimos años, se ha convertido en una palabra familiar. Las escuelas, los lugares de trabajo y los hospitales ahora suelen tener programas llamados mindfulness o meditación.

En un espacio tranquilo se puede practicar la meditación sentada. Esta práctica implica concentrarse en la respiración o en las sensaciones de su cuerpo. Traer su mente de vuelta al momento presente es lo que debe hacer si su mente divaga como si necesitara hacer cosas.

No tiene que hacerse sentado o en silencio. Es posible integrar esta práctica en las cosas que haces a diario. También puedes estar atento cuando hablas con otra persona.

Los beneficios para la salud de la atención plena

Los estudios demuestran que centrarse en el presente puede tener un efecto positivo en la salud.

Existen tratamientos que reducen la ansiedad y la depresión. También hay evidencia de que la atención plena puede reducir la presión arterial y ayudarlo a dormir mejor. Puede ayudar a las personas a lidiar con su dolor.

“Los beneficios de la meditación para las enfermedades crónicas incluyen una mejor calidad de vida y una reducción de los síntomas”.

Uno de los primeros tipos de terapia basada en la atención plena se utilizó para tratar la depresión. Los estudios muestran que puede ser eficaz para algunas personas.

Hay dos formas en que la práctica de la meditación puede ayudar con la depresión. Ayuda a mantenerse conectado a tierra en el presente. Hay una especialista en la Universidad de Colorado Boulder. Esta doctora estudia cómo se pueden emplear los tratamientos basados ​​en mindfulness para prevenir recaídas de depresión, incluso en mujeres embarazadas.

La depresión puede hacer que su atención se desvíe hacia el pasado o el futuro. Las personas se centran en las experiencias negativas o se preocupan por el futuro.

Ser consciente de tus pensamientos puede ayudarte a “desapegarte” de esos pensamientos. Es como poder sentarse en la orilla del río y ver tus pensamientos flotar como hojas en un arroyo. Es posible desarrollar la habilidad de la atención plena para evitar que te dejes llevar por un solo pensamiento y te dejes llevar por la corriente. Muchas personas piensan que nada les funciona o que siempre será así. Con práctica y tiempo, puede alejarse de estos dolorosos patrones de pensamiento.

Los investigadores están estudiando si el entrenamiento en Mindfulness puede ayudar con una serie de condiciones, incluido el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios y la adicción.

Hay un estudio que analiza si la meditación puede ayudar o no a reducir la ansiedad entre las personas que reciben tratamiento por consumo de opiáceos. Esto podría ayudar a prevenir una recaída.

Qué importante es vivir en el presente

Se pueden desarrollar buenos hábitos.

Ser consciente puede ayudarte a tomar mejores decisiones. El equipo de Brown creó un programa para personas con presión arterial alta.

El programa puede haber aumentado la conciencia de los participantes sobre sus hábitos. El estudio encontró que después de tomar el curso, los participantes eligieron una dieta más saludable.

También puede utilizar la atención plena para mejorar sus hábitos alimenticios. Los estudios demuestran que puede ayudar a reducir los atracones. Prestar más atención a tu cuerpo puede ayudarte a notar cuándo estás lleno y a disfrutar mejor de la comida.

Esta conciencia corporal parece ser parte de cómo las personas adoptan hábitos más saludables. Es más probable que notes un bajón de azúcar si acabas de comer una dona. Es posible hacer mejores elecciones de alimentos en el futuro al recordar esto.

Además, los sentimientos positivos pueden hacerte sentir bien. Todo el mundo se siente mejor después de la actividad física. Entonces, al entrenar la atención plena, somos conscientes de que nuestro estado de ánimo mejora, y luego podemos usar esa recompensa para entrenarnos realmente.

Puede establecer una meta con la ayuda de la meditación. Podemos ser más activos o comer más frutas y verduras. Si enfocamos nuestra energía en ese objetivo, es más probable que lo logremos.

Aprende a ser consciente.

Hay muchos programas y aplicaciones en línea que pueden ayudarte a practicar. Pero algunas cosas son diferentes. Los expertos dicen que debe buscar recursos en las facultades de medicina y universidades. Si están basados ​​en evidencia, échales un vistazo.

El programa de ocho semanas fue desarrollado por el equipo de Dimidjian. El programa ayudó a reducir los síntomas de la depresión más de lo que podría hacerlo el tratamiento estándar por sí solo.

“Si termina teniendo problemas con una aplicación, no se lo tome como algo personal ni piense que no es para usted”, dice Schuman-Olivier. También puede intentar buscar un maestro o alguien con las habilidades para guiarlo en el entrenamiento de la atención plena.

La atención plena requiere práctica. No es fácil si algo es simple.

El entrenamiento mental puede tardar mucho tiempo en completarse. Comience practicando la atención plena durante unos minutos todos los días.

Es posible conectarse con su cuerpo a través de escaneos corporales. Te ayuda a ser consciente de cómo se siente tu cuerpo mientras exploras mentalmente.

Tome una posición cómoda con los ojos cerrados. Tome algunas respiraciones profundas. Mira tus pies. ¿Te sientes diferente?

Explore su cuerpo: piernas, estómago, brazos, manos y cuello. Toma nota de cualquier sensación o dolor. No juzgues estos sentimientos ni los cambies, simplemente revísalos. Un escaneo corporal regular puede ayudar a aumentar su concentración.

Para nuestra próxima entrega: “Acerca de la atención plena”

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