El sueño y nuestro bienestar

El Espartano se vence asï mismo

¿Por qué dormimos?

Si no dormimos, el cerebro deja de funcionar, y si el cerebro deja de funcionar, morimos. 

Dormir es una actividad esencial que permite que nuestro cerebro se reconecta y se acerque a la siguiente fase de vigilia con la máxima frescura y alerta. Entonces, el tiempo de sueño no es una pérdida de tiempo, sino una inversión a corto y largo plazo. 

El sueño ayuda a nuestro organismo a mantenerse sano y a evitar todo tipo de enfermedades provocadas por el descanso perturbado. También afecta a nuestras capacidades mentales (atención, aritmética, creatividad...) y motrices (conducir, participar en partidos de fútbol...). 

El sueño puede compararse con el oxígeno o el agua. Aunque hemos estado durmiendo desde los albores de la humanidad, el proceso biológico del sueño sigue siendo un misterio porque afecta a todos los tejidos y sistemas de nuestro cuerpo: cerebro, corazón, pulmones, metabolismo, función inmunológica, estado de ánimo, respuesta a la resistencia a enfermedades.

¿Cuál es la cantidad recomendada de sueño?

Dependiendo de nuestra edad, existen diferentes recomendaciones para los horarios adecuados. Como solo tenemos unos meses, se recomienda dormir de 14 a 17 horas al día. 24 horas hasta llegar a los mayores (>65) y se reduce el rango a 7-8 horas por 24 horas.

Estas etapas incluyen niños de 1 a 2 años (11 a 14 horas por 24 horas), preescolares de 3 a 5 años (10 a 13 horas diarias), escolares de 6 a 13 años (cada uno de 24 9 a 11 horas ). ), jóvenes de 14 a 18 años (8 a 10 horas diarias) y adultos menores de 65 años (7 a 9 horas por 24 horas). 

Podemos observar como el papel del sueño cambia dependiendo de la etapa de la vida en la que nos encontremos, el sueño es fundamental a lo largo de la vida pero es fundamental para nuestro desarrollo cerebral hasta la adolescencia tardía. Pero, ¿por qué debemos dormir?

Ritmo circadiano: por qué dormimos

¿Qué debo hacer si la batería de mi teléfono está agotada? Lo enchufas para cargar. El sueño es la recarga diaria que necesitamos para mantener nuestras baterías cargadas. Si no dormimos, al igual que un celular no puede encenderse sin cargar, nosotros también podemos apagarnos y perder cobertura. 

Así como las manecillas de nuestros relojes recorren un ciclo de 24 horas, tenemos otro reloj interno que se encarga de que nuestro cuerpo sepa cuándo levantarse y cuándo irse a dormir. Cuando estos ritmos circadianos están correctamente alineados, nuestros cuerpos realizan mecanismos fisiológicos complejos a lo largo del día. 

Uno de esos mecanismos es que nuestro cerebro libera adenosina durante el día, que alcanza su punto máximo cuando nuestros ojos envían un mensaje a un área del cerebro basado en la luz que recibimos de que es de noche. ¿Conoces alguna bebida que bloquee la adenosina? Si ha estado "despierto", puede adivinar café, té u otra cosa.

Otra hormona liberada por la noche cuando la luz natural se desvanece es la melatonina. Cuando estos ritmos circadianos están perfectamente coordinados, los mecanismos funcionan correctamente y no se producen trastornos del sueño.

Cuando se liberan adenosina, melatonina y otras hormonas, sentimos sueño y necesitamos dormir. Pero si nos acostamos a una hora diferente cada día y de repente empezamos el día interrumpiendo el sueño con una alarma, perturbamos los procesos biológicos que son esenciales para el sueño y un estilo de vida saludable.

La arquitectura del sueño: las etapas por las que pasamos cada noche

Antes explicamos por qué dormimos, o mejor dicho, por qué dormimos, porque, como decíamos al principio del artículo, el por qué sigue siendo un misterio, es interesante entender qué es el sueño. Cada noche, cuando cerramos los ojos y comenzamos a conciliar el sueño, pasan cuatro etapas hasta que nos despertamos. Cada ciclo suele durar de 90 a 120 minutos.

En cada ciclo, pasamos por cuatro etapas, tres de las cuales se denominan sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y la última etapa se denomina sueño con movimientos oculares rápidos (REM). El sueño NREM constituye aproximadamente el 80% de cada ciclo, y el resto se reserva para el sueño REM.

Si hacemos cálculos, los adultos deberíamos dormir de siete a nueve horas, sabiendo que cada fase dura alrededor de una hora y media o dos, y pasamos por unos cuatro o cinco ciclos completos.

¿Por qué la necesidad de múltiples periodos completos?

El sueño REM comienza aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Durante este tiempo pasamos por las tres fases NREM, pero es la cuarta fase, la fase REM, la que es la guinda del pastel. Es este tipo de sueño REM el que se asocia a aspectos tan importantes como la consolidación de la memoria y muchos otros, que describiremos a continuación. 

Además, los ciclos de sueño son diferentes durante la noche. El primer ciclo es corto y los ciclos subsiguientes suelen ser más largos. Cuanto más dormimos, más tiempo pasamos en un sueño profundo.

La fase REM se prolonga especialmente en la segunda mitad de la noche, desde la primera fase REM que dura unos minutos hasta la segunda mitad de la fase nocturna, que puede durar hasta una hora. Por eso es tan importante llegar al mínimo recomendado y no dejar de dormir unas horas después de que comience el sueño más efectivo.

¿Por qué dormimos y cómo afecta el sueño a nuestro bienestar y salud?

Si no dormimos, morimos. Esta es una razón importante para dormir. Lo han sabido durante siglos, por lo que lo usan como una forma de tortura para evitar que la gente duerma, causando que se vuelvan locos y mueran. La falta de sueño puede tener graves consecuencias.

Cómo dormir bien

Consolidación de la memoria y memoria a largo plazo

¿Alguna vez has ido a un examen sin dormir y confundido? Al no dormir, no solo reduce su capacidad de acceder a otra información almacenada allí, sino que tampoco guarda esa información en la memoria. 

Se llama "charla de almohada" y nos acostamos con un problema que no pudimos resolver en todo el día, y a la mañana siguiente abrimos los ojos y de repente se enciende una bombilla, un destello de luz, y el problema está resuelto.

El sueño convierte las experiencias de aprendizaje en memoria a largo plazo. Por lo tanto, el método sándwich para almacenar información se está volviendo cada vez más popular. Esto implica levantarse, estudiar, luego tomar una siesta o siesta para retener esa información, y luego seguir estudiando. El aprendizaje está en medio de un sándwich, el pan es un sueño.

Restablecer el reloj de arena: paciencia, creatividad y más

Después de un largo día, ¿tienes la misma paciencia con tu pareja, hijos o amigos que tenías al comienzo del día? ¿Puedes resolver tareas simples como calcular la devolución de las compras de la misma manera que lo haces por la mañana y al final del día? 

Los sueños nos hacen repasar “toda la basura” que nos ha quedado en el cerebro durante el día, y nos despertamos con todo en orden y el contador en cero. En particular, el sueño profundo es esencial para la creatividad y la percepción. Por ello, se recomienda poner las tareas más exploratorias y creativas al comienzo del día.

Una buena noche de sueño también restaura nuestro estado de alerta, estado de ánimo y fuerza de voluntad. Evitar un accidente de tráfico matutino Es más fácil quedar atrapado en el tráfico de camino al trabajo que de camino a casa, y es más fácil decir no a los alimentos altamente procesados ​​para el desayuno que para la cena. 

Esto se debe a que la acumulación de adenosina y otras sustancias en el cerebro limita nuestra concentración, estado de ánimo y toma de decisiones cuando estamos privados de sueño durante largos períodos de tiempo.

Prevención de enfermedades físicas y mentales y condiciones médicas.

No obtener la cantidad y calidad de sueño recomendadas puede afectar nuestra salud física y mental. Las enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la hipertensión, así como enfermedades mentales y neurológicas como la depresión e incluso los accidentes cerebrovasculares, se han relacionado con el descanso. 

El sueño mantiene todos nuestros sistemas funcionando sin problemas, evita problemas de insulina o glucosa y ayuda a que nuestro cerebro se cargue adecuadamente cada noche para restablecernos y prepararnos para el próximo ciclo de vigilia.

Esta función del sueño está íntimamente relacionada con la mejora de los síntomas depresivos y el control de los trastornos de ansiedad. Cuando tenemos insomnio y falta de sueño, sucede lo contrario, entrando en un círculo vicioso en el que nos sentimos cada vez más deprimidos, ansiosos y estresados.

Esta falta crónica de sueño, junto con otros factores, puede derivar en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson, e incluso aumentar el riesgo de muerte prematura.

Reparación y regeneración

Si eres deportista profesional o estás entrenando para mejorar tu físico, recuerda que el tiempo de sueño cuenta como tiempo de entrenamiento. El estímulo que le damos a nuestro cuerpo son las semillas, y el sueño es la luz del sol que riega y permite que las semillas crezcan. 

La etapa más profunda del sueño a menudo se llama sueño reparador, lo cual es cierto. Nuestros cuerpos están aquí para reparar el daño causado por nuestro entrenamiento de fuerza y ​​resistencia y reconstruir las partes involucradas para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular. 

El sistema inmunológico también se incluye en esta sección, ya que el sueño fortalece este sistema y otros procesos clave en esta área. ¿Alguna vez ha tenido dolor de cabeza o malestar estomacal que desapareció después de acostarse? Todo es un sueño. "

Por supuesto, los comerciantes obtienen la mejor parte. Gracias al sueño, el cerebro elimina todas las toxinas acumuladas durante el día. Esto se debe a que en repetidas ocasiones hemos comentado que nos quedamos dormidos y por eso necesitamos resetear el sistema para empezar el día.

Podemos seguir, pero tenemos que dormir.

El papel del sueño en nuestras vidas y bienestar es demasiado grande para mencionarlo. Casi todas las enfermedades se pueden prevenir y mejorar con un descanso adecuado. La salud, entendida como el bienestar físico, mental y social, depende directamente de la cantidad y calidad de nuestro sueño.

A nivel físico, ayuda a mantener nuestros mecanismos fisiológicos bien engrasados ​​para que todos los sistemas puedan funcionar. A nivel mental, es responsable de prevenir trastornos y enfermedades mentales, y ayuda a nuestro cerebro a organizar y categorizar nuestras experiencias diarias para su procesamiento.

El sueño reparador también rompe nuestras relaciones sociales, dejándonos de mejor humor y con más energía para hacer planes con familiares y amigos en lugar de "salir cansados".

Déjame tus COMENTARIOS y no olviden SUSCRIBIRSE! es completamente GRATIS!!!

También SÍGANME POR MIS REDES SOCIALES (Facebook, Instagram, Telegram, Twitter y Youtube como CAMINO ESPARTANO) y sabrás cuando subo un artículo nuevo, COMPARTE para que más personas disfruten este contenido y juntos LLEGUEMOS A LOS 1000 K!