16 beneficios de caminar

El Espartano se vence así mismo

Todo el mundo sabe que caminar es bueno para la salud, pero si lees los 16 beneficios de caminar, te darás cuenta de lo importante que es el ejercicio diario para tu vida. ¡Así que ponte las zapatillas y a caminar!

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Los beneficios de caminar son más de los que te imaginas.

1. Reduce el riesgo de presión arterial alta.

Reduce la presión arterial en personas con presión arterial alta. 

2. Tiene un efecto positivo sobre el colesterol.

Caminar regularmente reduce el colesterol LDL malo, ayuda a perder peso y reduce el estrés.

3. Previene la diabetes. 

Las personas que no son físicamente activas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes porque no queman el azúcar que comen. Por lo tanto, caminar regularmente puede ayudar al cuerpo a procesar esta sustancia más rápidamente y prevenir enfermedades.

4. Mejora tu vida sexual.

El sexo y el ejercicio están íntimamente relacionados. En un estudio de mujeres de 45 a 55 años, las que hacían ejercicio, incluso caminar, no solo informaron un aumento de la libido, sino también una mayor satisfacción sexual.

5. Aumente sus niveles de vitamina D.

La exposición a la luz del día aumenta los niveles de vitamina D en el cuerpo, un nutriente que es difícil de obtener de los alimentos pero que se puede producir mediante la exposición a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en todo, desde la salud ósea hasta la salud del sistema inmunológico. Si bien es cierto que la protección solar es importante, los expertos coinciden en que la exposición frecuente al sol sin quemar la piel ayuda a producir suficiente vitamina D.

6. Ayuda a reducir el peso.

Si caminas de 40 a 45 minutos seguidos, 20 a 25 minutos después de iniciar la caminata, comenzarás a quemar la grasa acumulada. Caminar a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos no solo quema la grasa acumulada, sino que también desarrolla los músculos, lo que acelera el metabolismo.

Según un estudio científico, los beneficios de caminar son mayores para las mujeres mayores de 50 años. 

7. Caminar previene la obesidad y el depósito de celulitis.

Una caminata corta y enérgica varias veces al día puede tener el mismo efecto sobre el mantenimiento del peso que un ejercicio aeróbico porque equilibra el metabolismo.

8. Ayuda a tomar menos medicación. 

Las personas con depresión pueden sentirse mejor después de caminar durante 30 minutos. Caminar durante 30 minutos reduce los pensamientos negativos, la ira, la tensión y la fatiga. Otros estudios han demostrado que el ejercicio contribuye a los resultados antidepresivos.

9. Mejora la circulación sanguínea. 

El ejercicio con las extremidades inferiores mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Así podrás prevenir las varices y mantener en buen estado todas las partes del cuerpo.

10. Fortalece tus piernas, glúteos y músculos abdominales.

Una caminata rápida ayuda a fortalecer y tonificar las piernas, definiendo las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, y elevar los músculos de las nalgas. Si presta atención a su postura al caminar ahora, puede fortalecer sus músculos abdominales y reducir gradualmente su espalda baja.

11. Caminar es bueno para los huesos.

Caminar diariamente estimula y fortalece los huesos y aumenta la densidad ósea.

12. Apoya la lucha contra el cáncer de mama 

Un estudio publicado en Journal of Clinical Oncology encontró que las mujeres que caminaban regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tenían un 45 por ciento más de probabilidades de sobrevivir en comparación con las mujeres inactivas. Los investigadores de la Universidad de Yale que dirigieron el estudio encontraron que aquellos que hacían ejercicio un año antes del diagnóstico tenían un 30 por ciento más de probabilidades de sobrevivir.

13. Reduce significativamente el riesgo de cáncer de colon en un 20%.

Esto se debe a que caminar promueve la digestión al prevenir la acumulación de alimentos y heces semidigeridos, lo que puede causar inflamación. Además, al mejorar la irrigación de todas las partes del cuerpo, el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.

14. Fortalece tu corazón.

Caminar al menos 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 27 %.

15. Mejora la tensión.

Es normal que después de un duro día de trabajo nos pongamos de mal humor o nos sintamos muy estresados. Caminar es la solución, relaja y despeja la mente, reduce el estrés y además ayuda a curar el insomnio, es un ejercicio más natural y no requiere mucha energía.

16. Caminar es bueno para el cerebro. 

Las caminatas diarias mejoran la función cognitiva. Los ancianos, en particular, tienen un riesgo reducido de complicaciones cerebrovasculares y un riesgo reducido de demencia, entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce las posibilidades de pérdida de memoria en el futuro.

Recuerda consultar siempre a un profesional o médico antes de realizar cualquier cambio en tu rutina.

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