El Espartano se vence así mismo

Dormimos todos los días y nos gusta movernos más o menos entre las sábanas. Nuestro cuerpo requiere que descansemos durante horas todos los días. Estos son los mejores efectos de un buen sueño.

Siempre estamos buscando formas de cambiar nuestras vidas, pero a veces olvidamos que con el ejercicio hay otra varita mágica que podemos controlar: Es un sueño. Si tiene algunos días libres a la semana o fines de semana frecuentes, una de las mejores maneras de tomarse un tiempo para usted es cambiar sus hábitos de sueño.

Esta no es una tarea fácil. Nuestros problemas de sueño son tan graves que los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) lo llaman una "epidemia de salud pública".

Aunque un pequeño porcentaje de personas no sufre problemas o discapacidades por falta de sueño, es muy raro. Casi la mitad de la población no duerme lo suficiente: el 40% de las personas duermen menos de las 7-9 horas recomendadas por noche (los adolescentes y los niños necesitan dormir más).

Pero no nos vamos a los extremos. Además, dormir demasiado no es bueno y conlleva riesgos para la salud. Afortunadamente, solo el 5% de las personas duermen más de 9 horas por noche.

Dormir te hace sentir mejor, pero su importancia va más allá de mejorar el estado de ánimo o eliminar esas molestas bolsas debajo de los ojos. Dormir lo suficiente es una parte esencial de un estilo de vida saludable y puede ser bueno para el corazón, la mente y el peso... De hecho, es tan importante como una dieta saludable y ejercicio.

Desafortunadamente, el ambiente occidental altera los patrones normales de sueño. Ahora duermo menos y la calidad de mi sueño es peor que antes.

Pero sabemos que cuanto más dormimos, mejor será nuestra vida. ¿y de qué manera?

Me hace feliz

Un poco de insomnio arruina tu día y lo sabes, incluso los estudios lo han demostrado. Por ejemplo, un importante estudio publicado en la revista Science analizó a 909 mujeres trabajadoras. Dormir mal por la noche afecta la felicidad tanto como los plazos de entrega de los deberes y afecta el estado de ánimo aún más que la diferencia significativa en los ingresos entre los grupos de participantes.

Dormir bien aumenta la resistencia física

Una buena noche de sueño reduce la fatiga y mejora la resistencia aeróbica, que es esencial para los atletas. Varios estudios realizados por la Universidad de Stanford (EE.UU.) encontraron que los deportistas que dormían 10 horas en periodos de competición mejoraba el tiempo y la resistencia física.

Dormir bien mejora la conciencia

Los niños no responden a la privación del sueño como los adultos. Según un estudio publicado en la revista Pediatrics, los niños de entre 7 y 8 años que duermen menos de 8 horas pueden ser hiperactivos, distraídos e impulsivos. Y cuando la privación del sueño persiste, puede causar síntomas de TDAH (trastorno de hiperactividad) en los niños.

Te protege de la diabetes

La diabetes tipo 2 es una enfermedad grave que puede provocar un accidente cerebrovascular, amputación, ceguera y daños en los órganos. Si eres delgado pero nunca duermes, también estás en riesgo. Si duerme muy poco, los adultos sanos pierden la capacidad de controlar sus niveles de azúcar en la sangre, y cuanto menos duerma, más probable es que tenga problemas de salud. Las personas que duermen 6 horas tienen 1,7 veces más probabilidades de desarrollar diabetes y las que duermen 5 horas tienen 2,5 veces más probabilidades de desarrollar diabetes que los adultos que duermen de 7 a 8 horas por la noche.

Te hace ver mas joven

Las personas que duermen mejor tienen una piel más sana. Además de los trastornos del estado de ánimo, el insomnio también se asocia con enfermedades crónicas de la piel. Varios estudios han demostrado que la falta de sueño, la depresión, la ansiedad y los problemas crónicos de la piel están estrechamente relacionados. Los estudios publicados en el Journal of Clinical and Experimental Dermatology muestran que las personas que duermen bien se recuperan mejor después de la exposición a la luz ultravioleta y se recuperan más rápido después de las tiras reactivas. También tenían pocos signos de envejecimiento.

Dormir bien nos hace más atractivos

El tratamiento de belleza más natural y económico es dormir bien. Según un estudio publicado en el British Medical Journal, las personas que pueden dormir por la noche son más atractivas para los demás y más saludables que las personas que no pueden dormir.

Nos permite construir músculo más fácilmente

Es por eso que siempre se enfocan en la importancia del sueño en los entornos deportivos y de acondicionamiento físico. Y si no duermes, no puedes desarrollar músculo. Nuestro cuerpo usa la mayor parte de la noche para reparar el daño a las células y tejidos mientras está despierto y durante una actividad metabólica más activa (excepto en el modo REM). Por otro lado, la falta de sueño también se asocia con la atrofia muscular.

Dormir bien protege el corazón

Hay algunos estudios que respaldan la teoría de que las personas con privación persistente del sueño (insomnio) tienen tres veces más probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca que aquellas que duermen bien por la noche. Un estudio publicado en el European Journal of Cardiology encontró que el insomnio aumenta los niveles de la hormona del estrés en la sangre. Esto aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca e incluso el colesterol. Todos estos son factores de riesgo para la salud cardiovascular.

Tu bolsillo estará agradecido

Una buena noche de sueño reduce sus posibilidades de tomar decisiones económicas de alto riesgo. La fatiga cambia la forma en que tomamos decisiones, especialmente las financieras. En lugar de minimizar las pérdidas, estamos propensos a buscar ganancias de alto riesgo. Así que duerme tranquilo antes de hacer una gran compra.

Dormir bien potencia la creatividad

Según la Fundación Española del Corazón, cuando el cerebro está tranquilo y la producción de hormonas está equilibrada, nuestra memoria funciona de forma mucho más eficiente. Esta situación estimula nuestra imaginación y nos hace más creativos.

Pasas menos tiempo en el médico.

Las personas con puntuaciones altas en la escala de "sueño" utilizan un 11% más de recursos sanitarios que aquellas que descansan bien. Los problemas del sueño causados por la apnea del sueño y el insomnio generan millones de dólares en costos médicos directos cada año, incluso antes de considerar las pérdidas de productividad asociadas.

Dormir bien combate la depresión

Obviamente, dormir relaja nuestro cuerpo, permitiéndole producir más melanina y serotonina. Ambas hormonas contrarrestan eficazmente los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol). Cuando nos despertamos, nos sentimos mejor física y mentalmente. Por otro lado, según la Fundación Española del Corazón, dormir mal aumenta la producción de hormonas del estrés, contribuyendo así en cierta medida a la depresión.

Las personas que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de abusar del alcohol

Según el Instituto de Medicina, los trastornos del sueño están asociados con el abuso del alcohol. Es cierto que las personas que abusan del alcohol no duermen bien, pero las personas que duermen mal o duermen poco tienen más probabilidades de abusar del alcohol. Sin embargo, los investigadores creen que los ritmos circadianos interrumpidos pueden alterar el sistema de recompensa del cerebro. Esto aumenta la posibilidad de que las personas se comporten de manera peligrosa y desarrollen trastornos por consumo de alcohol.

El buen sueño mejora el sistema inmunológico.

Se concluyó un estudio en la Universidad de Carnegie Melon (EE. UU.) Que las personas que duermen por menos de siete horas en un día se incrementa tres veces más la posibilidad de contraer gripe, caso contrario de las personas que duermen durante ocho horas o más. Así que al no dormir lo suficiente, debilitan nuestro sistema inmunológico y dormir bien lo beneficia. Todo esto se debe a que el sistema inmunológico utiliza las horas de sueño para reconstruirse y luego luchar contra sustancias y microbios tóxicos.

Tus palabras serán más sabias.

Ya hemos visto que las personas que conducen cansadas son similares a las que se ven afectadas por el alcohol, pero ¿sabías que permanecer más tiempo despierto puede causar problemas del habla? La falta de sueño conduce al uso frecuente de las mismas palabras y un tono de voz monótono y lento. Así que si tienes una exposición, asegúrate de dormir bien por la noche.

Algunas de las causas de la falta de sueño

Las personas a menudo toman las horas para dormir, para revisar y participar en las redes sociales, otros casos para trabajar o para el ocio. Otros factores están relacionados con el clima interior o la temperatura de la habitación no es la adecuada.

Para conseguir una buena noche de sueño, uno debe cambiar su estilo de vida. Esto te da más energía al despertar, mejora tu salud y aumenta tu productividad.

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