¿Es verdad que no tengo tiempo libre para hacer ejercicio?

El Espartano se vence así mismo

Ahora hay amplia evidencia de que el ejercicio de cualquier tipo es beneficioso para la salud humana en general.

Esto no solo reduce la grasa corporal y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, sino que también ejerce un efecto para retrasar el envejecimiento.

También se han discutido los beneficios para el estado de ánimo de liberar hormonas que nos hacen felices y, más recientemente, se recomiendan para suprimir los brotes de mal genio.

El problema es que el estilo de vida moderno dificulta la participación en programas de ejercicio diarios. Bueno, eso es lo que solemos decir, pero una nueva investigación desmiente el hecho de que esta idea está profundamente arraigada en las personas. De hecho, tengo suficiente tiempo para entrenar en un día, pero paso mi tiempo mirando la pantalla del móvil.

Mira la pantalla en tu tiempo libre

El artículo, publicado en la revista Preventing Chronic Disease, se basa en una población de 32.000 estadounidenses que participaron en una Encuesta sobre el uso del tiempo en EE. UU. entre 2014 y 2016. Esta es una encuesta nacional que recopila información sobre las actividades de las personas mayores de 15 años. En un curso de tiempo de 24 horas del curso registrado.

"Existe un entendimiento común, incluso entre el público en general y los profesionales de la salud pública, de que la falta de tiempo libre es una de las principales razones por las que los pobladores no hacen suficiente ejercicio", dijo la Dra. Deborah Cohen, autora del estudio de RAND Medical Researcher.  "Pero no se encontró evidencia de estas creencias".

Al analizar los datos que recopilaron, descubrieron que los estadounidenses pasan un promedio de más de cinco horas de tiempo libre al día, y la mayor parte de ese precioso tiempo lo pasan frente al televisor o usando dispositivos electrónicos como computadoras o teléfonos inteligentes.

Sin embargo, la definición de ocio utilizada por los autores de este estudio fue muy estricta, excepto para actividades como comprar, cocinar, limpiar, comer, dormir, cuidar y jugar con los niños. E incluso excluyendo estos factores que consumen tiempo, ninguna edad o grupo étnico informó menos de 4,5 horas de tiempo libre por día.

Tiempo de descanso por sexo

También se encontraron diferencias de género. Por ejemplo, los hombres reportaron un promedio de alrededor de 6 horas de tiempo libre por día, mientras que las mujeres promediaron 5,3 horas de tiempo libre por día. De estos, las mujeres de 25 a 60 años informaron que descansaban alrededor de 4,5 horas por día.

Al analizar ambos géneros según los hallazgos clave, los hombres pasaron 211 minutos de tiempo libre frente a la pantalla por día, mientras que las mujeres pasaron un promedio de 175 minutos.

Sin embargo, si nos fijamos en lo que nos interesa, encontramos que los hombres dedican solo el 6,6% de su tiempo libre a la práctica de deporte, mientras que las mujeres dedican solo el 5% a la práctica de deporte.

Sin embargo, se ha demostrado que las personas de altos ingresos brindan más espacio para el ejercicio en su vida diaria. Pasaron la mayor parte de su tiempo libre físicamente activos y pasaron menos tiempo mirando pantallas que las personas con ingresos más bajos.

"Crear un mensaje que genere conciencia sobre cómo las personas realmente usan su tiempo y aliente a la población a reducir el tiempo frente a la pantalla es lograr que las personas sean más activas físicamente. A partir de estos resultados, los estadounidenses realizan al menos 20-30 minutos de actividades físicas diarias durante".

Dicho todo esto, el siguiente punto es la reflexión. ¿Qué tan útil es ver en la pantalla en comparación con los beneficios del ejercicio ya probados científicamente?

Por supuesto, esto es algo así como una dieta saludable. El disfrute que obtenemos de las hamburguesas no es necesariamente como una ensalada libre de ingredientes nocivos, pero hay razones convincentes para amarlas.

Por lo tanto, quienes quieran dejar el sedentarismo, el celular y la televisión, y comenzar a entrenar su cuerpo, deben elegir el que les interese y pueda superar el placer que les brinda el primero. Por lo tanto, adoptar este hábito no es necesariamente dañino.

Ejercicio y la experiencia de hacerlo al aire libre

El análisis de la actividad física se centra en varias áreas, incluidas la salud, la educación, la psicología, el ocio y la recreación. Desde el punto de vista de los deportes al aire libre, estas referencias están activas en todas las dimensiones. La salud es nuestra preocupación y nos esforzamos por no perderla o recuperarla. No está tan claro en la educación, pero tenemos una misión de por vida para controlar nuestros cuerpos y nuestra percepción de los movimientos que podemos realizar. Especial atención merece la vida psíquica donde el movimiento recibe un gran tratamiento. Los hobbies y actividades recreativas, especialmente para aquellos que tienen tiempo libre, son una profesión y motivo de placer.

Nuestro cuerpo está formado por sistemas. El funcionamiento equilibrado de nuestro organismo es uno de los éxitos de la salud. La actividad física al aire libre activa naturalmente la mayor parte del cuerpo, por lo que se activan nuestros sistemas: el sistema musculoesquelético, el sistema esquelético, el sistema nervioso (en varias funciones), el sistema cardiopulmonar y el sistema endocrino.

Las personas tienen diferentes grados de activación del organismo. Cuanto mayor sea su capacidad para dirigir la energía hacia la actividad física, más probable es que haga ejercicio. Este nivel de rendimiento depende de: estructura genética, salud nutricional, estructura humana, capacidad metabólica (aeróbica, anaeróbica), inteligencia cinética (ingeniería del rendimiento, uso biomecánico) y habilidades mentales (personalidad, motivación y suministro de energía).

¿Qué tal el ejercicio?

Los órganos que componen todos los sistemas se activan y con ellos su función: desde la apertura de los alvéolos hasta la activación de regiones cerebrales estimuladas por el metabolismo muscular o nuestra actividad. El ejercicio moderado, adaptado a la edad y capacidades de cada individuo, es el comienzo del ecosistema humano.

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¿Qué podemos hacer?

Hay varias formas de entrenar al aire libre, dependiendo de la persona:

Caminar: andar requiere un esfuerzo moderado que la mayoría de la gente puede hacer. Se ha comprobado que se debe caminar un mínimo de 20-30 minutos al día. Algunas personas mayores se mantienen saludables al caminar. Un viaje a las montañas nos permite experimentar un valor inigualable con la naturaleza, nuestros amigos y nosotros mismos. Si encuentras un lugar, es un paseo físico que hacemos con un poco de esfuerzo y a veces mental para superar pequeños hitos. Un método recomendado es caminar con bastón, ya que las manos y los brazos se activan con una mayor participación en el gesto del movimiento.

Running: Recomendado para personas que suelen hacer actividad física, adultos jóvenes y personas que quieren hacer algo más que caminar. Esto no quiere decir que sea mejor, cada actividad vale la pena dependiendo del individuo, capacidad e intensidad de ejecución. Correr implica más intensidad y no es posible ni recomendable para todo el mundo.

Bicicleta: Hacer ejercicio en bicicleta es bueno. Nuestra topografía es irregular y requiere más esfuerzo. Pero te permite navegar de diferentes maneras y disfrutar de una variedad de vistas. En primavera el paisaje es precioso y la distracción es excepcional.

Ejercicios Funcionales localizados: De vez en cuando monitoreamos senderos y circuitos urbanos, huertas y montañas que podían movernos en respuesta a movimientos específicos de pequeños grupos musculares. Los movimientos de la columna, en los tobillos, las rodillas, las caderas, el pecho y la columna cervical, los movimientos de los brazos en varios círculos y los ejercicios de estiramiento para la flexibilidad ayudan a energizar el cuerpo. Es una alternativa y un complemento a caminar, correr y andar en bicicleta.

Patinar: un gran ejercicio que activa todos nuestros sistemas y hace posible disfrutar de largos viajes. Esto requiere un circuito que haga posible esta actividad.

Natación: Nuestra ubicación geográfica no es apta para la natación al aire libre. Sin embargo, viajar puede ayudarte a encontrar el lugar perfecto para practicar.

¿Con qué frecuencia?

Nuestros cuerpos necesitan moverse todos los días. Cuatro días a la semana es la frecuencia de hacer ejercicio para mantenerse sano, pero hay varios momentos al día para hacer ejercicio: ir al trabajo, subir y bajar escaleras al salir de casa, y visitar a los amigos.

¿Cuánto tiempo?

30 a 50 minutos de ejercicio es una buena activación de nuestro sistema, pero si estamos planeando hacer una determinada sesión al aire libre como circuitos rutas de montaña o senderismo requieren mayor tiempo. Estas actividades son muy recomendables para personas sanas que puedan soportar caminar distancias de más de 10 kilómetros.

¿Qué tan fuerte es?

Haz movimientos corporales moderados. Hay limitaciones y necesidades para cada persona. Si no conocemos nuestras limitaciones, debemos consultar a un profesional de la salud.

Efectos en el cuerpo

Destacan lo siguiente: Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estimula y activa el sistema y los órganos. Normaliza la hipertensión arterial (HTA). Activa la función neuromuscular, la función metabólica celular y el control del peso. Previene la diabetes y regula el efecto de la insulina sobre las células musculares. Preserva el tono muscular. Protege la mineralización del esqueleto. Desarrollar habilidades físicas para reducir la ansiedad y la depresión.

¿Cuáles son los fundamentos del entrenamiento?

Placer. Nuestros cuerpos están hechos para la actividad, no para un estilo de vida sedentario. Al igual que a los niños les encanta correr, a los adultos también. Además, cuando recreamos nuestros sentidos en lugares en la naturaleza, respiramos aire saludable y socializamos con amigos, son buenas razones para no descuidar las caminatas diarias o el ejercicio.

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