¿Cómo entrenar tu cerebro para mejorar tu capacidad cognitiva?

El Espartano se vence así mismo

La capacidad cognitiva, la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje disminuyen con la edad. Además, hay muchos factores que influyen en nuestro funcionamiento cognitivo que existen en nuestra vida diaria sin que nos demos cuenta.

El cerebro es tan importante como cualquier otro órgano y estamos tan concentrados en nuestra salud física que nos olvidamos de nuestra salud mental. Por eso, te vamos a dar un montón de consejos sobre cómo entrenar tu cerebro para mejorar tu rendimiento cognitivo.

Deshacerse de los malos hábitos

Una mente que no sale de su zona de confort y no descubre nuevas formas de pensar es una mente estancada y limitada. De hecho, según un estudio, las personas que se involucran en experiencias difíciles y placenteras tienen más probabilidades de mantener un mayor rendimiento y función cognitiva.

Sin embargo, la otra cara de la moneda es que la participación pasiva no crea nuevos retos para nutrir la mente, por lo que el rendimiento cognitivo no aumenta, al contrario.

Por ejemplo, el simple hecho de escuchar música nueva o incluso jugar un nuevo juego de computadora genera estimulación mental y, por lo tanto, puede mejorar fácilmente su desarrollo intelectual. Sal de tu zona de confort y encuentra algo que te encante porque te será difícil mejorar tu conciencia si estás en ello.

Sigue adelante todos los días

Son innumerables los estudios que confirman los sorprendentes efectos de la actividad física sobre la estimulación y el desarrollo del cerebro, porque un cuerpo sano también está íntimamente relacionado con una mente sana.

De hecho, en 2014, investigadores de la Universidad de Minnesota descubrieron que las mejoras en la salud del corazón que están directamente relacionadas con las mejoras en el rendimiento cognitivo, continuarán en el futuro.

Adicionalmente, la actividad física tiene un efecto positivo en los cambios de los estados emocionales como la depresión y la ansiedad, haciendo que quienes se ejercitan se sientan más motivados y menos estresados ​​que quienes no lo hacen.

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Dormir lo suficiente para completar el tiempo recomendado

La privación prolongada del sueño tiene un efecto muy perjudicial en su salud, de hecho, puede ralentizar significativamente su crecimiento profesional y personal debido a la reducción de la memoria, la capacidad de aprendizaje, la captación de información y la velocidad mental. Por lo tanto, mantener la cantidad necesaria de sueño es fundamental para lograr un buen rendimiento cognitivo.

Un estudio de la Universidad de Brown encontró que la privación del sueño interfiere con el conocimiento adquirido a través del aprendizaje de nuevas tareas y reduce el rendimiento cognitivo. Es más, se ha demostrado que la somnolencia excesiva impide que tu cerebro absorba la mayor parte de la investigación o el trabajo que realizas durante el día, lo que hace que pierda esta información y sea imposible recordarla horas después.

La dieta también afecta el desarrollo de las funciones cognitivas

A través de la investigación en esta área, se ha descubierto que existen algunos alimentos perfectos para el cerebro conocidos como LOS alimentos BRAIN FOODS, y si los comes con regularidad, pueden ayudarte a mejorar tu desempeño cognitivo.

Por ejemplo, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el pescado y las nueces son más conocidos por su capacidad para combatir la depresión y mejorar la cognición con el tiempo.

Por otro lado, los antioxidantes, que se encuentran principalmente en los arándanos y las bayas de acai, pueden retardar el daño de los radicales libres en el cerebro.

Además, los alimentos ricos en hierro como la carne, los huevos y las verduras oscuras pueden ayudar a mejorar la concentración y la inteligencia. Además, los alimentos que contienen vitamina B1, especialmente los cereales integrales y los panes, pueden acelerar el rendimiento mental.

Cree en el poder de la risa

Sonreír y reír conducen a la liberación de endorfinas, que afectan el desarrollo cognitivo porque ayudan a reducir los efectos del cortisol y evitan trastornos del estado de ánimo como el estrés y la depresión. De hecho, sonreír y otras perspectivas positivas pueden mejorar su capacidad de pensar creativamente y ver las cosas desde una nueva perspectiva.

Además, un estudio de 2016 descubrió que reír puede ayudar a eliminar la adrenalina de nuestro cuerpo, aumentar la presión arterial y reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.

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