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| El Espartano se vence así mismo |
Aquí hay algunas cosas que podemos hacer en nuestra vida diaria para cuidarnos y hacer que sea un poco más fácil cuando estamos en una situación tan complicada.
Ir a psicoterapia
Si bien hay pocas cosas que podemos hacer todos los días, o no pocas, para cuidar nuestra salud mental y hacernos la vida más fácil, la terapia es sin duda la estrategia más importante. Es relevante buscar ayuda con herramientas que nos ayuden a adaptarnos a las condiciones mentales que soportamos.
Dicho esto, mientras que otros hábitos diarios pueden ayudarnos, reducir nuestro riesgo de enfermedad mental o aliviar un poco nuestros síntomas, es un tratamiento que nos llevará allí: herramientas para resolver problemas y un enfoque más adaptativo. En momentos en que los síntomas son más intensos, tratar de mantener otros hábitos saludables puede resultar complicado y agotador. Eso es completamente comprensible y es por eso que el tratamiento es tan valioso.
También debemos recordar que aún con hábitos saludables y esfuerzos por desarrollarlos para cuidar nuestra salud mental, aún podemos sufrir de ansiedad, depresión, etc. Entonces, si nos encontramos en esta situación, la terapia es la primera estrategia a tomar. Todos los demás pueden ayudarnos a simplificar las cosas y ayudarnos con el trabajo de sanación que necesitamos.
Hacer ejercicios deportivos
El ejercicio no solo nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo, sino que también ayuda a nuestro cerebro, lo que puede prevenir problemas de salud mental. Es crucial aclarar que si sufrimos de ansiedad, depresión o cualquier otro trastorno de salud mental, el ejercicio no nos curará. Pero puede ayudar a reducir el impacto que los síntomas tienen en nuestras vidas y, dado que muchos trastornos de salud mental son multifactoriales, es un factor protector.
Realizar actividad física nos ayuda a liberar hormonas como la serotonina, las endorfinas y la dopamina, gracias a las cuales nos sentimos mejor, mejora el estado de ánimo y cuida las funciones cognitivas. Además, como parte de la rutina diaria, nos ayuda a desarrollar rutinas diarias estables y lograr una sensación de satisfacción.
Llevar un estilo de vida activo
Sabemos que el ejercicio puede ayudar a reducir algunos síntomas de la enfermedad mental, pero eso no es lo único. El ejercicio puede ayudar a prevenir problemas de salud mental como la depresión. Cuando hablamos de estar activo, no solo significa hacer ejercicio durante horas al día, sino mantenerse activo todo el día.
Haz actividades que requieran ejercicio, elige las escaleras en lugar del ascensor, has mandados, busca actividades al aire libre los fines de semana y más. Son una gran opción para complementar nuestras actividades diarias. Practicar actividades diarias como el yoga también puede ayudar, ya que se ha relacionado con la reducción de los síntomas de la depresión.
Cuida tu alimentación y las bacterias intestinales
La relación entre nuestras bacterias intestinales y nuestra salud mental se ha estudiado durante algún tiempo. Según un estudio de 2019 de Nature et al., las personas con depresión mostraban una menor presencia de dos tipos de bacterias: "coproccocos" y "dialistas".
¿Es verdad que no tengo tiempo libre para hacer ejercicio?
Sabemos que nuestra salud mental afecta nuestro estómago e intestinos (la ansiedad y la depresión aumentan el riesgo de síndrome del intestino irritable, distensión abdominal, diarrea, estreñimiento y otras afecciones), pero también parece funcionar a la inversa.
Además, se ha encontrado que comer ciertos alimentos está asociado con un mayor riesgo de desarrollar problemas que afectan nuestra salud mental. Un estudio de Harvard encontró que una dieta que incluye carnes procesadas, granos refinados, dulces, salsas ricas en grasas y pequeñas cantidades de frutas y verduras puede aumentar el riesgo de depresión.
Del mismo modo, las personas que comen muchos alimentos poco saludables pueden aumentar su riesgo de depresión en un 37 %. Por eso, cuidar nuestra alimentación y seguir una dieta rica en verduras y frutas puede ser una estrategia muy importante y fácil de seguir.
Mantener buenos hábitos de sueño
Una rutina continua puede reducir significativamente los síntomas de algunos problemas de salud mental. Dormir bien por la noche o mantener una rutina constante puede ser especialmente difícil cuando tenemos este tipo de trastornos, especialmente cuando los síntomas son graves. Por lo tanto, es fundamental acudir a un terapeuta y buscar ayuda psicológica.
Sin embargo, a veces, cuando te has decidido y tus síntomas no son demasiado graves, mantener una buena rutina de sueño puede ayudar a controlar estos síntomas. Acostarse a la misma hora del día, despertarse a la misma hora del día y tratar de mantener un horario de sueño constante puede ayudar.
Evita el alcohol y las drogas
El consumo de alcohol y drogas puede afectar significativamente los síntomas de los problemas de salud mental, haciéndolos empeorar o agravar. Reducir o eliminar el consumo de alcohol y drogas reduce el riesgo y la gravedad de los síntomas, ya sea que tomemos o no medicamentos.
En personas con susceptibilidad genética, incluso el uso de los llamados medicamentos "suaves" puede causar condiciones como la esquizofrenia. Además, tanto el alcohol como las drogas alteran nuestro control inhibitorio, afectando a nuestros síntomas.
Aprende técnicas de relajación.
Una de las cosas que nos pueden enseñar en terapia es a relajarnos adecuadamente para que tengamos una forma de autorregularnos cuando estemos más estresados o ansiosos. En cualquier caso, esto es algo que podemos aprender por nuestra cuenta. Las técnicas de relajación como la respiración diafragmática, otras técnicas de relajación guiada como la relajación de Jacobson o las prácticas de atención plena y meditación pueden reducir significativamente los síntomas.
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