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| El Espartano se vence así mismo |
¡Todo en la vida es movimiento! Sin embargo, sería imposible comprenderlo sin la existencia del silencio. Por tanto, sería imposible entender la luz sin la presencia de las sombras.
A partir de estos opuestos, la persona es desafiada a elegir y así mejorar. Reinventarse, quedarse quieto y esperar que las cosas sean diferentes lleva a la persona al autoengaño. El reto es tomar el malestar en tus propias manos como una tarea propia y activar los pasos para tu reinvención personal.
Los cambios pueden venir de muchas direcciones
Hay cambios que vienen del entorno, esos que aparecen sin previo aviso y trastornan todo a su paso. También los hay internos con el poder de un volcán que dice ¡basta, no más! También están los que llegan muy despacio, poco a poco, casi como pidiendo permiso.
¿Todos los cambios me obligan a reinventarme personalmente? ¿Cómo lidias con las emociones resultantes? ¿Y cómo puedo entender las implicaciones de esto en cada persona? Estas son algunas de las preguntas que siempre hay que hacerse hasta que aprenda a construir las respuestas.
También hay diferentes formas de responder al cambio.
Ante el cambio hay quien lo agarra como un toro por los cuernos y va a por él sin pensar mucho en cómo terminará. Hay otros que lo reflexionan y lo piensan, sopesando oportunidades y riesgos. Y solo cuando están seguros de su equilibrio dan el paso firme y decidido.
También están los que cierran los ojos y se aferran a lo que tienen. Aunque saben que se avecina un cambio, esperan que pase y luego continúan en la misma situación. Finalmente, vemos a los que solos no se conmueven por nadie. Buscan compañía para dar el paso, y solamente así en "equipo" se arriesgan y se enganchan.
Como ves, hay muchas variantes de esta reinvención personal y como se dijo, "La vida no tiene recetas". Sin embargo, si hay tarjetas. Algunos ya han viajado y otros están listos para que los crees.
7 pasos clave para el cambio personal
Acepta tu malestar y tu necesidad de cambio
Antes de determinar lo que quieres cambiar, es muy importante aprender a tomar conciencia de lo que te invita a cambiar. No siempre son sensaciones satisfactorias y agradables. A menudo son lo que yo llamo "malestar". Estas molestias pueden sentirse tan leves como un poco de excitación o tan intensas como un deseo de escapar. Entonces puedes entender el malestar como: tristeza, ira, En cualquier caso, es mejor primero entender qué es el malestar de la situación que primero debo aclarar para luego poder enfocar adecuadamente en el ajuste o el cambio. Entonces se trata de observar el comportamiento o el síntoma (p. ej., la ansiedad) y comprender que si la ansiedad está presente, hay varias cosas que puedo hacer para tratarla. Alimentación cuidadosa, ejercicio, lectura y buena compañía.
Para lograr aceptar la incomodidad es relevante identificar el lenguaje interior. Cuál es este?, pues las voces que te frenan, culpan y preocupan haciendo que tu incomodidad aumente dentro de ti. ¿Y te preguntarás cómo manejar este lenguaje interior? Bueno, una forma es escuchando sin juzgar lo que te dices e identificando el diálogo repetitivo y automático. Generalmente, este diálogo es el que te impide el cambio, llevándote a repetir siempre los mismos pasos que no dan la solución que tú buscas.
¿Define qué quieres cambiar?
Separado el discurso paralizante y colpogénico, es hora de definir el cambio. Este cambio tiene que venir de dentro y no esperar a que el otro cambie, no funcionará. A veces, su energía se centra en crear un cambio en el entorno o en justificar su no cambio en función del entorno mismo. Yo no cambio porque él/ella/ello no cambia. O traté de cambiarlo porque ya hice los cambios.
Luego responde estas preguntas:
¿Por qué estoy haciendo el cambio? ¿Cómo lo haré? ¿Cuándo espero progresar en este cambio?
Así se construye un constante proceso de cambio. Significa un ejercicio que debes practicar a diario para desarrollar tus habilidades a la hora de identificar los caminos que quieres tomar y las oportunidades que quieres aprovechar. Al comienzo del cambio, piensa en una situación en la que experimentaste un cambio personal.
¿Cómo fue la situación? ¿Qué aprendiste del cambio? ¿Cómo ha afectado este cambio a tu vida? ¿Qué condiciones contribuyeron al cambio?
Así es como obtiene una imagen objetiva de sus éxitos de cambio. La urgencia por resolver la situación conduce a una especie de visión de túnel, un congelamiento mental que dificulta recordar los éxitos del pasado. Al percibir el panorama sombrío, la mente únicamente recuerda lo negativo y deja caer en el olvido logros y percepciones.
Los que no se reinventen quedarán fuera
Trabaja tus mecanismos de defensa:
Cualquier proceso de cambio puede activar tus mecanismos de defensa. Es importante poder reconocerlos para gestionarlos durante todo el proceso y aprender cómo conectarlos. Describo cuatro formas generales de defensas:
Negación ante el cambio de rutina: En este caso, la persona niega o finge ignorar la realidad a la que se enfrenta.
Miedo a lo desconocido y al fracaso: La realidad cambiante exige a la persona afrontar retos y superar aspectos personales que le permitan desenvolverse más adecuadamente en nuevos entornos.
Egocentrismo porque nos aferramos a logros pasados y no enfrentamos nuestras áreas de mejora y nada nuevo que podamos aprender.
Anomia, en la que la falta de motivación hace que la persona no considere relevante asumir la responsabilidad y seguir las pautas sociales esperadas en su contexto.
4. Anota tu compromiso
Reinvencion personal
El compromiso es más que una decisión. Es la elección personal, además de comprender los factores que construyen su motivación para mantener esa elección a lo largo del tiempo. Esta motivación incluye:
¿Quién soy?: Se trata de entenderte a ti mismo y tu relación contigo mismo y con los demás. Acepta que eres parte del mundo que te rodea y que eso significa unir tus valores, pensamientos y acciones para mostrar quién eres.
¿Qué debo hacer?: Basado en quién eres, moldeas tus acciones y tomas tus decisiones sobre lo que quieres hacer y lograr en tu vida. ¿Cuál es el sentido de la vida?: Descubrir el sentido de la vida facilita la construcción de la propia identidad y arroja luz sobre el “qué hacer”.
Deja ir los juicios sobre ti mismo o sobre los demás. En su lugar, trabaja en ti mismo, aprende cosas nuevas que te ayudarán a acercarte a tu objetivo. Sé lo que quieras hacer, piensa más en las posibilidades, así tu creatividad siempre estará activa y deja de lado palabras como "nunca" o "siempre", cámbialas por: "a veces".
Disposición al desafío: Significa tu capacidad para asumir nuevos desafíos y acercarte poco a poco a tus sueños.
5. Evalúa tus recursos personales
Los recursos personales son todas aquellas cualidades, conocimientos y experiencias que has acumulado a lo largo del tiempo. Además, comprende qué cosas nuevas necesita adquirir para continuar con su transformación personal. Completa tu lista teniendo en cuenta tus experiencias pasadas, redes de apoyo (amigos, familiares o compañeros), tus fortalezas personales.
Además, es importante considerar qué nuevas habilidades necesitarás, trabajar en tu confianza y aprender a lidiar con la sensación de fracaso como experiencia y tolerancia a la frustración.
6. Activa tu plan de acción
El plan de acción requiere básicamente el establecimiento de hábitos. Evalúa las acciones diarias que puedes representar como rutinas o hábitos, por ejemplo: horas de comida, ejercicio, lectura, familia y momentos sociales. Recuerde que su recurso más valioso es su tiempo, y para mantener su compromiso, un buen plan de acción y una agenda son esenciales.
7. Progreso a través del seguimiento continuo
El seguimiento se trata de revisar regularmente su plan de acción y definir las acciones concretas que tomará para mejorar lo que se necesita y celebrar los éxitos. Así que realiza tu plan de acción y verifícalo con una agenda para fijar plazos sin saturar demasiado tu tiempo. Defina el tiempo de revisión de su plan, puede ser semanal, y registre sus mejoras y solicitudes de cambio.
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