Masa muscular: Beneficios de la vitamina C

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Es un nutriente que tiene grandes beneficios para la masa muscular y la salud en general.

De seguro, la Vitamina C es una de las vitaminas más consumidas por las personas, ya sea a través de la dieta o en suplementos.

Todas las vitaminas son esenciales para las funciones vitales del organismo, el cuerpo no puede sintetizarlas, por lo que es necesario incluirlas en la dieta. La buena noticia es que esta no es una tarea difícil, ya que muchos alimentos que ya consumimos los contienen. Si estás interesado en conocer los beneficios de la vitamina C para la masa muscular, hablaremos de ello más adelante, pero antes te explicaremos cómo actúa en el organismo.

¿Qué papel juega la vitamina C?

La vitamina C, o ácido ascórbico, es un excelente antioxidante que actúa sinérgicamente en la formación de colágeno, la cicatrización y las funciones protectoras del organismo. Es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que se disuelve en agua y cualquier exceso que no sea utilizado por el cuerpo se excreta en la orina.

Estudios y expertos han demostrado que el cuerpo necesita vitamina C para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en el cuerpo. Protegen las células de los radicales libres, moléculas inestables que se producen en determinadas condiciones, como la exposición al humo del tabaco o la luz solar.

Estas moléculas inestables comienzan a afectar a otras moléculas como el ADN, las proteínas y los lípidos, y este daño aumenta el riesgo de cáncer u otras enfermedades. En otras palabras, es muy importante mantener una ingesta adecuada de vitamina C para evitar ciertas enfermedades.

La vitamina C mejora la masa muscular

Armados con estos antecedentes, hablemos de los beneficios de la vitamina C para el desarrollo muscular y cómo puede impactar positivamente en nuestros objetivos de entrenamiento.

Beneficios de la vitamina C para la masa muscular

1. Sinergia con el desarrollo muscular: este es un beneficio indirecto de la vitamina C porque funciona sinérgicamente con la síntesis de carnitina, que proporciona nutrición a las fibras musculares. 

2. Funciona con la reparación de tejidos: las investigaciones muestran que la vitamina C puede beneficiar y ayudar a la reparación de tejidos debido a sus propiedades curativas, especialmente después del ejercicio.

3. Funciona para prevenir la degradación muscular: la vitamina C permite que el cuerpo absorba mejor el hierro, lo que ayuda a suministrar sangre y regula los niveles de oxígeno en los músculos, lo cual es valioso para prevenir la degradación muscular.

¿Qué alimentos contienen vitamina C?

Aquí hemos recopilado una lista de alimentos que contienen vitamina C y, si aún no los consume, le recomendamos que los agregue a su dieta para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

• Kiwi

• Naranja

• Limón

• Toronja

• Pomelo

• Pimiento rojo y verdes

• Fresa

• Melón 

• Brócoli

• Espinacas

• Papas horneadas

Suplementos de vitamina C

Otra forma muy habitual de conseguir la dosis perfecta de vitamina C es a través de suplementos que contengan este nutriente. Son geniales si no comes muchos de los alimentos que hemos mencionado, o si tienes problemas para mantener una dieta sana y equilibrada. 

Hay diferentes tipos de suplementos de vitamina C en el mercado, e incluso puedes tomar multivitaminas junto con otras vitaminas.

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