Masa muscular: Se puede ganar masa muscular después de los 50

 

El Espartano se vence así mismo

Masa muscular: hay que tomar un suplemento, o lo podemos conseguir de forma natural

Básicamente, podemos decir que muchos suplementos no producen los efectos que prometen porque su supuesta eficacia se basa en estudios sesgados, mal diseñados o mal entendidos, o que su uso es simplemente irrazonable porque no satisfacen una necesidad real.

Niveles de evidencia para suplementos deportivos

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) clasificó los suplementos deportivos en 2018 en función de la evidencia científica disponible en ese momento sobre su efectividad.

El Instituto Australiano de Educación Física ha establecido una clasificación similar, y ambos se consideran el estándar mundial en nutrición deportiva.

El ISSN divide específicamente los suplementos en tres categorías: 1, 2 y 3.

Primer tipo

En esta categoría, encontramos suplementos que contienen pruebas sólidas que respaldan su eficacia y seguridad. Los estudios que forman parte de esta sólida evidencia se han realizado en la población pertinente utilizando regímenes de dosificación y métodos adecuados. Obtenga los siguientes suplementos:

Proteína en polvo, creatina, cafeína, beta-alanina, aminoácidos esenciales, carbohidratos, bicarbonato y bebidas deportivas con electrolitos.

Segundo tipo

Aquí se incluyen suplementos con evidencia limitada o mixta, es decir, aunque pueden contener evidencia científica para respaldar el uso, la evidencia disponible no está totalmente respaldada por la confianza. Nos referimos a lo siguiente:

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), ácido fosfatidilo, HMB, taurina, citrulina, ácido araquidónico, glicerina, nitrato o quercetina.

Tercer tipo

Finalmente, tenemos suplementos que no tienen evidencia directa para respaldar su uso o pueden ser perjudiciales para la salud. Hablamos de:

Arginina, carnitina, glutamina, picolinato de cromo, sulfato de agmatina, ácido-D-aspártico, tribulus terrestris y ecdisterona. 

También puede interesarte: ¿Por qué debo seguir haciendo ejercicio después de los 50?

¿Son necesarios los suplementos para ganar masa muscular? 

Al leer las revisiones anteriores, es posible que piense que los tipos de grado 2 y 3 no son necesarios, pero los tipos de grado 1 pueden ser apropiados si está buscando mejorar sus músculos. 

No podemos alejarnos de la verdad porque debemos recordar que cualquiera que necesite músculo necesita entrenar  y comer correctamente y, por lo tanto, al menos, pero no necesariamente, necesita medicación adicional para complementar el músculo. 

Pueden hacer la vida más fácil al ahorrar tiempo y digestión, como las proteínas de almidón o los carbohidratos, y pueden aumentar o regular el metabolismo, como la creatina, la cafeína, el bicarbonato o los electrolitos de soda, pero en todos los casos pueden ser las necesidades básicas de cualquier persona que hace la dieta. No tienes que desarrollar músculo.

La verdad es que entrenar,  tener un asesoramiento adecuado de acuerdo a las necesidades personales al momento de comprar  y efectuar la compra en sitios reconocidos es lo ideal, no en tiendas tipo quincallas donde venden de todo y sin el debido conocimiento del producto que comercializan.

¡DÉJAME tus comentarios!!! ¡No olvides darle LIKE y presionar el BOTÓN AZUL PARA SEGUIRME y COMPARTE con tus amigos y familiares los post que te GUSTAN!!!