Este es el mejor momento para ir a la cama

 

El Espartano se vence así mismo

No hay dos personas iguales. Sin embargo, hay algo que nos conecta a todos: dormir. 

Tan diferente, algunas personas se acuestan temprano y otras se acuestan tarde. Algunos durmieron más y otros menos. ¿Hay una hora recomendada para acostarse? ¿Cuántas horas de sueño son suficientes? 

Tiempo de sueño según recomendaciones científicas

Hace apenas unos miles de años, el sol era nuestro despertador y la luna nuestra canción de cuna para dormir. Esto puede parecer muchos años, pero a nivel evolutivo es un pequeño período de tiempo. Nuestros cuerpos están en perfecta sincronización con los momentos de luz y oscuridad: el ritmo del día.

Una amplia evidencia científica en el estudio del sueño ha demostrado claramente que los trastornos del sueño afectan a nuestros sistemas físico, emocional y cognitivo. Esto conduce a enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes, un comportamiento incómodo debido a la irritabilidad o el estrés y un peor rendimiento del cerebro al realizar tareas mentales.

Investigaciones recientes sugieren que quedarse dormido puede estar asociado con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Esta parte de la salud del sueño no es tan conocida como otras duraciones del sueño (tiempo de sueño) o la continuidad del sueño (ausencia de vigilia)

¿A qué hora se recomienda acostarse?

El estudio fue posible gracias a una base de datos en el Reino Unido que recopiló datos sobre más de medio millón de participantes de todas las edades. Es importante recalcar que sus acelerómetros son más fiables que los típicos de forma, que pueden tener más errores.

Los investigadores mostraron una clara relación entre la hora de acostarse y el riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente en las mujeres. Las personas que se acuestan demasiado temprano y duermen demasiado tarde tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

El horario recomendado para acostarse es entre las 22:00 y las 23:00. Si lo haces antes de las 22.00 o después de las 23.00, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, y el riesgo aumenta a medida que nos alejamos de la zona recomendada.

Cabe señalar que se trata de una muestra de Reino Unido y puede extrapolarse parcialmente a españoles y latinos, pero no al 100%. Dependerá de nuestro momento, del día y de cada uno. Es relevante señalar que no es buena idea acostarse demasiado tarde, como solemos hacer en muchos casos.

Beneficios de una buena noche de sueño

Duración del sueño recomendada para grupos de edad

La cantidad de horas que necesitamos dormir cada día es un parámetro de sueño más consistente y más fácil de controlar. Aquí entra en juego otro factor más complejo: la calidad del sueño en estos momentos. Hay recomendaciones claras sobre cuántas horas debemos dormir cada día.

Si tiene hijos o habla con alguien que tiene hijos, sabe muy bien que los bebés duermen la mayor parte del día. De unos meses a un año, se recomienda de 14 a 17 horas. De uno a dos años de edad, el intervalo disminuye de 11 a 14 horas por día. 

Los niños en edad preescolar (de tres a cinco años) necesitan alrededor de 10 a 13 horas al día, mientras que cuando comienza la edad escolar (de seis a trece años), unas 9 a 11 horas de sueño son suficientes. Los adolescentes ya tienen una franja similar a la de los adultos, se les recomienda dormir de 8 a 10 horas en cada ciclo de 24 horas. 

Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada 24 horas. Dormir menos de 6,5 horas o dormir más de 9 horas puede causar todos los cambios que discutimos al comienzo de este capítulo. Así que alinea tus horas de sueño con las horas del día y te volverás más saludable, más inteligente y más simpático, mejorando tu salud física, mental y social.

Para nuestra próxima entrega: “La relación del sueño y nuestra masa muscular”

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