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| El Espartano se vence así mismo |
Si usted es alguien con un objetivo muy específico de hipertrofia muscular, es importante saber en qué nivel se encuentra para comprender cuánta masa muscular podrá ganar.
¿Cómo sé qué límite de masa muscular puedo ganar? ¿Cómo sé el peso corporal máximo magro que puedo ganar? Estas son preguntas frecuentes de los entusiastas del fitness que desean un cambio físico a nivel muscular.
Límite fisiológico superior o potencial adaptativo máximo
Ganar masa muscular, fuerza o cualquier otra cosa no siempre es lineal, pero aumentar gradualmente la masa muscular, la fuerza o la pérdida de grasa te costará más y más con el tiempo. Siempre depende de tus objetivos.
Básicamente, si eres un principiante y estás empezando, verás una gran mejora en tu masa muscular y todo lo demás. Lo que sucederá gradualmente y, a medida que adquiera experiencia, deberá esforzarse mucho para obtener unos buenos resultados.
La importancia de la planificación del entrenamiento.
En realidad, cuando se trata de la planificación del entrenamiento, la planificación, tenemos que entender que inicialmente la dificultad será pequeña, pero a medida que nos profesionalizamos, tenemos que rotar más cada variable.
Cuando recién comienza, cuando tiene poca experiencia, puede ser difícil escribir un procedimiento. Pero a medida que adquieres más experiencia, las cosas se complican más, ya que aumenta la dificultad debido a la mayor cantidad de variables a considerar: nutrición, descanso, número de series, peso, técnica; Tienes que definir mejor.
La clave está al comienzo
Lo bueno es que tienes mucho potencial para mejorar muy rápido desde el principio, el problema es que todos cometimos el error de tratar de capitalizar la etapa en la que estamos, una etapa en la que podemos mejorar mucho, qué vamos a utilizar recursos más complejos en la etapa de expertos que no tiene sentido. En la etapa de principiante hay que hacerlo de forma sencilla y paso a paso porque es fácil y sencillo conseguir el resultado deseado.
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¿Cómo sabemos dónde estamos en el mundo físico?
Lo que no puedes mejorar es lo que no puedes medir, pero hay diferentes maneras de saber dónde estamos. Uno de ellos tiene que ver con la llamada proporción de músculo esquelético, no importa profundizar en el tema, pero sí que suene familiar. Básicamente, debe tomar 22 medidas antropométricas y, según su género, la proporción será diferente.
Hay otras medidas que incluyen la medición del grosor de la junta para que podamos tener diferentes referencias para entender dónde estamos.
El segundo factor es el FFMI más empleado y es un conjunto de ecuaciones que estiman dónde se encuentra en relación con su límite superior fisiológico y qué tan lejos está de ese límite superior.
Otra medida muy interesante es el índice músculo-esquelético, que básicamente relaciona la altura de una persona con la masa muscular y la masa corporal magra.
La respuesta a cuánto músculo ganarás naturalmente
Notarás un aumento de peso de entre 1 y 1,5 % por mes, pero queremos que recuerdes que a medida que avances, los resultados durarán más.
Para los jugadores avanzados, esto es alrededor del 0,5% por mes, el tiempo de progreso en progreso es relativamente largo y los resultados se pueden ver después de varios meses.
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