Crea hábitos saludables, ayuda a tomar las decisiones correctas

 

El Espartano se vence así mismo

Sabemos que las opciones saludables pueden ayudarnos a sentirnos mejor y vivir más tiempo. 

Es posible que haya intentado comer mejor, hacer ejercicio o dormir más, dejar de fumar o reducir el estrés. No es fácil. Sin embargo, la investigación nos muestra cómo puede aumentar su capacidad para crear y mantener un estilo de vida saludable.

"Es frustrante experimentar el fracaso, tratar de hacer cambios saludables y lograr tus objetivos". "La buena noticia es que décadas de investigación muestran que el cambio es posible y que existen estrategias comprobadas que se pueden usar para lograr sus objetivos".

Muchas cosas que hace afectan su salud y calidad de vida ahora y en el futuro. Al tomar decisiones saludables, se puede reducir el riesgo de algunos problemas de salud comunes, costosos y evitables, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, diabetes tipo 2 y obesidad.

Revisa y conoce tus hábitos

Las actividades normales que realiza, desde cepillarse los dientes hasta beber agua todos los días, pueden convertirse en hábitos. Las actividades repetitivas que te hacen sentir bien pueden afectar tu cerebro de maneras que forman hábitos que son difíciles de cambiar más adelante. Los hábitos a menudo se vuelven automáticos, aparecen sin pensarlo mucho.

"El primer paso para cambiar su comportamiento es darse cuenta de lo que está haciendo regularmente". "Busca patrones en tu comportamiento y las causas de los hábitos poco saludables que quieres cambiar". 

Tal vez coma en exceso mientras mira televisión o fuma con un amigo durante los descansos, incluso si no quiere fumar. “Puedes desarrollar formas de cambiar estos patrones y crear otros nuevos”. Por ejemplo, comer con la televisión apagada o salir con amigos a ejecutar actividades saludables, como lo es caminar durante el tiempo libre.

Hacer un plan

Haga un plan que incluya metas pequeñas y razonables y las acciones específicas que tomará para alcanzarlas.

“Si todos los días sales a cumplir con tus responsabilidades y pasas por la máquina expendedora del trabajo y compras golosinas, intenta tomar una ruta diferente para superar esa decisión y llevar a casa bocadillos saludables”. "Cuando sea posible, tome decisiones saludables con una opción fácil".

Piensa en lo que necesitarás para lograrlo. ¿Cómo puedes cambiar las cosas a tu alrededor para apoyar tus metas? Es posible que deba abastecerse de alimentos saludables, eliminar la tentación o encontrar un lugar especial para relajarse.

 Invita a amigos y seres queridos a que participen. Las investigaciones muestran que los comportamientos de salud de las personas reflejan los de sus familiares y amigos. Invítalos a unirse a usted para apoyarlo y mantenerlo encaminado y que sea recíproco.

También es importante tener un plan para superar los obstáculos. Crea en las cosas que podrían socavar sus esfuerzos por llevar un estilo de vida saludable. ¿Cómo puede continuar tomando decisiones saludables durante situaciones inesperadas, momentos estresantes o la tentación de viejos hábitos?

En la dirección correcta

Hacer cosas positivas por ti mismo puede ser divertido y gratificante. Pero también habrá momentos en los que te preguntes si podrás aguantar. "Identifique los pensamientos negativos y hágalos reales y efectivos".

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Mantener registros puede ser útil. Puede registrar información como su dieta, ejercicio, niveles de estrés o hábitos de sueño utilizando un diario, un programa de computadora o una aplicación móvil. 

Un estudio de personas que perdieron al menos 30 libras y mantuvieron su peso durante al menos un año descubrió que estas personas vigilaban de cerca su progreso. "Incluso si crees que estás a punto de rendirte, no lo hagas, sigue tu comportamiento".

Hoy en día se están investigando tecnologías digitales como aplicaciones móviles que puedan ayudarlo en su momento más débil. Estas investigaciones también están usando la tecnología para aprender más sobre cómo medir y mejorar nuestra capacidad para monitorear y controlar el comportamiento. 

“Mientras más autocontrol practiques, mejores serán tus resultados”, "Desarrollar la capacidad de actuar y reaccionar de manera diferente".

Pensando en el futuro

Se ha descubierto que a algunas personas les resulta más difícil resistir sus impulsos que a otras. A esto se le llama "descuento diferido", donde los mayores beneficios de esperar se descuentan o se sobrevaloran a favor de beneficios inmediatos más pequeños. Esto puede conducir a comer en exceso, abuso de sustancias, consumo excesivo de alcohol o de compras, o comportamiento sexual de riesgo.

"Puedes aprender a retrasar la satisfacción inmediata haciendo pensamientos episódicos sobre el futuro o imaginando vívidamente futuras experiencias positivas o recompensas". "Es una excelente manera de fortalecer su capacidad para tomar las decisiones que funcionan mejor para usted a largo plazo".

Ahora están trabajando en cómo usar la técnica para ayudar a las personas con riesgo de diabetes tipo 2 a prevenir la enfermedad.

Concéntrese en cómo el cambio puede sanar su cuerpo y mejorar su vida. Cuando deja de fumar, su riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce en 24 horas. Reducir el estrés puede conducir a mejores relaciones. Incluso pequeñas mejoras en la dieta y el ejercicio pueden reducir los riesgos para la salud y prolongar la vida.

La clave: practica la paciencia

A veces, cuando se intenta desarrollar hábitos más saludables, otros problemas de salud pueden interponerse en el camino.

“Cuando realmente esté luchando con este comportamiento, pregúntese qué más está pasando”. "Por ejemplo, los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad pueden estar asociados con un comportamiento desadaptativo".

Un profesional de la salud puede trabajar con usted para abordar cualquier problema subyacente, facilitar el cambio y ayudarlo a tener más éxito. Nunca tendrá demasiado sobrepeso, ni demasiada grasa, ni demasiada edad para hacer cambios saludables. 

Prueba diferentes estrategias hasta que encuentres la que mejor te funcione. "Puede que las cosas no salgan según lo planeado, y eso está bien". “El cambio es un proceso. Lo más importante es seguir adelante”.

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